DOTYK NATURY DAY SPA · HAJNÓWKA
3 minuty przerwy
dla karku i barków
Po pracy przy komputerze, suszeniu włosów albo przeglądaniu telefonu daj sobie chwilę na zmianę pozycji. Paweł proponuje cztery łagodne kroki, które możesz wykonać bez sprzętu.
4 proste kroki · Bez sprzętu · W domu lub pracy
Przerwa krok po kroku
Poruszaj się spokojnie, w swoim zakresie
Nie szukaj „idealnej postawy”. Zwróć uwagę, czy ruch jest komfortowy. W dowolnym momencie możesz zmniejszyć zakres albo zakończyć ćwiczenie.
KROK 01 · 30 SEKUND
Wstań i opuść barki
Odejdź na chwilę od ekranu. Stań wygodnie, oprzyj stopy o podłogę i pozwól ramionom swobodnie opaść. Zrób kilka spokojnych kroków.
Zwróć uwagę: nie unoś barków do uszu.
KROK 02 · 45 SEKUND
Zrób małe krążenia barkami
Powoli przesuń barki w górę, do tyłu i w dół. Wykonaj kilka niewielkich krążeń, bez szarpania. Następnie poruszaj ramionami luźno.
Zwróć uwagę: oddychaj swobodnie i wybierz zakres, który jest przyjemny.
KROK 03 · 60 SEKUND
Spójrz w lewo i w prawo
Trzymając barki swobodnie, powoli obróć głowę w jedną stronę tylko tak daleko, jak jest Ci wygodnie. Wróć do środka, potem powtórz ruch w drugą stronę. Kilka spokojnych powtórzeń wystarczy.
Zwróć uwagę: nie rozciągaj szyi przez ból i nie próbuj jej „nastawiać”.
KROK 04 · 45 SEKUND
Zwolnij oddech
Pozostań w wygodnej pozycji. Zrób kilka spokojnych wdechów i wydechów. Zauważ, czy szczęka i barki mogą się rozluźnić. Potem wróć do zajęć i zmień pozycję, gdy znów poczujesz napięcie.
Na co dzień: krótkie, regularne przerwy są łatwiejsze do utrzymania niż jedna długa przerwa na koniec dnia.
Poznaj prowadzącego
Paweł Zagórnik
Terapeuta manualny i trener w Dotyk Natury Day Spa w Hajnówce. W pracy zwraca uwagę na codzienne nawyki, obciążenie i odpoczynek, bo sam masaż to tylko część dbania o komfort ciała.
Porozmawiaj z nami · 505 496 266
Wskazówki dotyczące łagodnego zakresu ruchu i przerwania ćwiczenia przy bólu są zgodne z materiałami edukacyjnymi Frimley Health NHS oraz NHS.
