• pastigacor88 forbes88 slot pulsa situs slot gacor slot pulsa rajaslot303 rebahin slot gacor nekonime
  • https://lsp.umm.ac.id/gula/ https://lsp.umm.ac.id/uyetone/ https://kubesphere-intranet.rri.co.id/serial/lol/ https://fpdvirtual.com.br/ https://aprendocom.unintese.com.br/ https://sgiapp.click/site/ https://www.mohitindustries.com/ https://academy.stechoq.com/ https://moodle.ebserh.gov.br/ https://inovasi-ftk.undiksha.ac.id/killer/ http://blc.uw.edu.pl/togel/ https://lewis.unimus.ac.id/max/
    Dotyk Natury
    Zapisz się do Newslettera:

    5 kroków do idealnej sylwetki

    Nowy rok to zazwyczaj nowa lista postanowień. Dlatego przygotowałam 5 łatwych kroków do spełnienia, które łatwo wprowadzić w życie. Bez wielkiego wysiłku i poświęceń zrobią dużo dobrego dla Twojej sylwetki i zdrowia.

    Zbilansowana dieta

    Zdrowe odżywianie jest najważniejszym czynnikiem wpływającym w dążeniu do idealnej sylwetki. Podczas dnia powinno spożywać się 5 niewielkich dań ,pełnych witamin i minerałów. Dbajmy o to, żeby na naszym talerzu znalazły produkty z różnych grup tj., warzywa, owoce, chude mięso, ryby, rośliny strączkowe, kasze, pieczywo pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek , olej lniany, awokado. Dzięki temu unikniemy niedoborów składników odżywczych i poprawimy stan zdrowia. Najwięcej w naszej diecie powinno być świeżych warzyw i owoców, które są bogate w błonnik i antyoksydanty. Błonnik jest niezwykle ważny, ponieważ oczyszcza jelita i reguluje przemianę materii. Kluczowym elementem w dążeniu o idealną sylwetkę jest odstawienie słodyczy i niezdrowych przekąsek. Należy pamiętać, że słodycze nie są nam potrzebne, to tylko puste kalorie.

    Nawodnienie

    W drodze do idealnej sylwetki nie powinniśmy zapominać, że woda to nasz najlepszy przyjaciel. Należy wypijać minimum 2 litry wody dziennie. Odpowiednia równowaga wodna zapobiega uczuciu głodu , dzięki temu unikniemy podjadania. Zadbajmy o to, aby pić mniejsze ilości płynów, ale regularnie, zwłaszcza podczas wysiłku fizycznego. Woda usuwa toksyny z organizmu, a także pomaga odprowadzać tłuszcze.

    Aktywny tryb życia

    Regularna aktywność fizyczna jest gwarancją utrzymania prawidłowej masy ciała. Ruch aktywizuje metabolizm oraz optymalizuje proces spalania tłuszczu. Dlatego zaleca się przynajmniej 30-40 minut ulubionej aktywności fizycznej dziennie albo minimum 3 razy w tygodniu (spacery, bieganie, pływanie, aerobik, taniec, siłownia). Pamiętajmy, aby aktywność fizyczna była dobrana do możliwości naszego organizmu.

    Odpoczynek i sen

    Zdrowy sen, trwający 7-8 godzin w ciągu doby, reguluje metabolizm i daje energię niezbędną do prawidłowego funkcjonowania. Natomiast kiedy jesteśmy niewyspani i zmęczeni, często zaczynamy podjadać. Za wszystko odpowiedzialne są hormony (leptyna i grelina) wydzielane w trakcie snu. Niedobór snu powoduje spadek we krwi poziomi leptyny i wzrost ilości greliny. W konsekwencji nasz apetyt w ciągu dnia rośnie – a to skutkuje większą ilością spożywanych kalorii.

    Pielęgnacja ciała

    Aby cieszyć się idealną sylwetką musimy zadbać o ciało, także na inne sposoby. Regularne peelingi (np., rękawicą Kessa raz w tygodniu) są bardzo istotne w pielęgnacji. Pomagają bowiem pozbyć się zrogowaciałego naskórka oraz oczyszczają z nadmiaru toksyn. Kolejny element w dbaniu o ciało to naprzemienny masaż zimną i ciepłą wodą pod prysznicem, który poprawia wygląd skóry i zmniejsza widoczność cellulitu. Nie zapominajmy o regularnym nawilżaniu skóry. Dlatego każdorazowo po kąpieli wklepujmy w całe ciało odpowiedni balsam.

     

     

     

    dyplomowana kosmetyczka i masażystka, terapeutka SPA -  Ewelina Gierasimiuk