ALE SCHUDŁAŚ - GRATULACJE!
Oddałabyś wiele, żeby usłyszeć te słowa? Zrób TO, a inni z pewnością dostrzegą Twoje starania. Od dziś do wakacji: zdrowo jedz i trenuj!
TRENUJ:
1. Najlepiej w słońcu i na wietrze - ciesz się wiosną, wyjdź z czterech ścian. Połącz ćwiczenia kardio z siłowymi, stosuj interwały (trening naprzemienny szybko - wolno).
2. Jeśli nie możesz wyjść z domu – nie rezygnuj z treningu. Wskocz na orbitrek lub rower stacjonarny – włącz dobry film i jedź. Nie posiadasz sprzętu? Nic nie szkodzi. Maszeruj w miejscu z wysokim unoszeniem kolan i 0,5l butelkami w dłoniach.
3. Znajdź towarzystwo do wspólnych ćwiczeń. Wspólny wysiłek daje większą satysfakcję, jest bardziej motywujący i trudniej z niego zrezygnować. A jeśli nie przepadasz za towarzystwem – spraw sobie psa. Właściciele psich przyjaciół prowadzą aktywniejszy tryb życia.
4. Używaj nóg. Jeśli do tej pory nawet na krótkich dystansach poruszałaś się samochodem – teraz jak najczęściej używaj nóg.
JEDZ ZDROWO:
1. Wypijaj min. 2l wody dziennie + zieloną herbatę i pokrzywę.
2. Zjadaj królewskie śniadanie do godziny od wstania z łóżka.
3. Nie przekraczaj 3 godzin przerwy między posiłkami.
4. Przekąski są od przekąszania a nie najadania się. Na II śniadanie i podwieczorek zjadaj około 200 kcal.
5. Zrezygnuj ze słodyczy i alkoholu i konserwantów.
6. Owoce jedz do godziny 16:00.
7. Przestań się nagradzać jedzeniem. Jest wiele lepszych sposobów, np.: aromatyczna kąpiel, zdrowa kolacja przy świecach, długi spacer, spotkanie z przyjaciółką.
dietetyk, dyplomowana kosmetyczka, masażystka, trener personalny, szkoleniowiec Marlena Zagórnik
MPR
