Mamo - dbaj o siebie już od pierwszych chwil po porodzie

Trudno jest mi wyobrazić skalę bólu, jaką odczuwa np. podczas porodu siłami natury. A później...Nowa sytuacja, w jakiej znajduje się kobieta po porodzie, liczne obowiązki, które pojawiły się wraz z narodzinami dziecka, brak odpowiedniej ilości snu i wynikające z tego przewlekłe zmęczenie, a niejednokrotnie także problemy ze zdrowiem dziecka, wszystko to sprawia, że kobieta zapomina, że jej organizm podlegał przez 9 miesięcy ogromnym zmianom, że w trakcie porodu podjęła ogromną walkę, i że proces pełnej regeneracji w różnych etapach trwa do dwóch lat.

DIETA, KTÓRA REGENERUJE I ODŻYWIA

A zatem zacznijmy np. od tego, że będąc w ciąży na ogół panie dbają o dietę. Może to wynikać chociażby z tego, że wykryto u nich cukrzycę ciążową. Nawet jeżeli nie, to pragną prawidłowo się odżywiać, bo są świadome tego, że to, co je mama ma wpływ na zdrowie dziecka. Innym powodem jest ten, że powoli odchodzi do lamusa powiedzenie "jedz za dwoje", bo to nie prawda, że cudownie wraz z narodzinami dziecka wróci się do wagi sprzed ciąży. Dziecko się urodziło, a kobieta wraca do niewłaściwych nawyków żywieniowych, bo nie ma czasu. A to nie tak. Czas po porodzie, to okres intensywnej rekonwalescencji. Dlatego organizm potrzebuje substancji, które pomogą mu się odbudować. Dbajmy np.o dietę bogatą w błonnik i mało soli żeby przeciwdziałać obrzękom. Na pewno dużo warzyw, bo w 3.miesiącu po porodzie warto powtórzyć krzywą cukrową, czy niebezpieczeństwo cukrzycy minęło. Dieta bogata także w kwasy omega 3, miedź, cynk pozwoli także odbudowywać się tkance łącznej.

POZYCJA CIAŁA PODCZAS KARMIENIA NOWORODKA

Inną prostą rzeczą, którą świeżo upieczona mama może wprowadzić do swojego życia, to jest dbanie o odpowiednią pozycję podczas karmienia. Dobrze żeby odbywało się ono w ustalonym miejscu, nie z łapanki, z podparciami z każdej strony, tak żeby to dziecko było przystawione do piersi, a nie pierś do dziecka. małym niuansem w tym jest pamiętanie o odpowiednim biustonoszu: wygodnym, stabilnym, najlepiej kupionym w ostatnim tygodniu ciąży. Inną istotną rzeczą jest pamiętanie o odpowiedniej pozycji na co dzień.

JEŚLI WYSTĘPUJĄ ZAPARCIA I NIETRZYMANIE MOCZU

Musimy zdawać sobie sprawę, że ciąża, a później porów w istotny sposób rozluźnił mięśnie, zarówno brzucha, jak również poluzował więzadła, zmienił środek ciężkości, często sprawił, że obniżyły nam się narządy, pojawiły się problemy z wypróżnianiem lub utrzymaniem moczu. A zatem żeby nie pogłębiać tego stanu warto kontrolować w lustrze swoją postawę, czyli głowa wyciągnięta do góry, obojczyki proste, guzy kulszowe ściągnięte do dołu, kolce biodrowe do przodu. Ściągamy guzy kulszowe do siebie, język przesuwamy do podniebienia, możemy lekko kląskać - podnosimy dziecko, korygujemy postawę. Jak dziecko śpi, to odpoczywajcie także drogie panie chociaż przez chwilę leżąc z poduszkami w okolicach spojenia łonowego, by spychać narządy do góry. Dbajcie o właściwe pozycje w toalecie, np. wypróżniając się, ustawiajcie na czymś stopy żeby kolana były wyżej niż biodra, a miednica lekko podwinięta pod siebie, a oddając mocz róbcie to na wydechu, i wstawajcie z guzami kulszowymi lekko zbliżonymi do siebie.

Potrzeba czasu żeby zregenerować się po tylu zmianach, jakie miały miejsce w czasie ciąży. Połóg nie jest najlepszym czasem na wprowadzanie ćwiczeń, które mają spalać tkankę tłuszczową lub przygotować do maratonu. Warto wprowadzić delikatne ćwiczenia, które mają na celu wzmocnić osłabione mięśnie. Zbyt szybko wprowadzone intensywne ćwiczenia mogą skutkować wysiłkowym nietrzymaniem moczu. Ćwiczenia, nawet z dzieckiem pomagają także odzyskać równowagę emocjonalną, odprężyć i odreagować stres.

Mając także z tyłu głowy, że np.blizny na macicy regenerują się do dwóch lat, warto rozważyć, kiedy zaplanować ewentualną kolejną ciążę. Jeżeli damy sobie krótszy czas, to może się okazać, że obciążenia się na siebie nałożyły, przebudowa nie została zakończona, blizny zesztywniały. To może nie tylko obniżyć funkcjonalność macicy, ale także przynosić dalekosiężne skutki.

A zatem obecna i przyszła mamo, pamiętaj nie tylko o dziecku, ale również o sobie, bo szczęśliwa i zdrowa mama to szczęśliwe i zdrowe dziecko.

Fizjoterapeutka, terapeuta SPA w Dotyk Natury Day Spa Elżebieta Aleksiejuk  

Materiały źródłowe:

Serwatka Ewelina, Sadłowska Dorota: "Aktywność fizyczna po narodzinach dziecka", Praktyczna fizjoterapia i rehabilitacja 04/2013.

Grzegorzewicz Monika: "Połóg - wczesna interwencja fizjoterapeutyczna", skrypt szkoleniowy.