W zdrowym ciele zdrowy ruch - czyli jak i kiedy ćwiczyć, żeby nie bolało

 W ZDROWYM CIELE ZDROWY DUCH

Często klienci pytają mnie o najlepsze formy ćwiczeń, jak ćwiczyć, co ćwiczyć i jak często – dzisiaj kilka słów na ten temat.

ĆWICZENIA, ZAJĘCIA SPORTOWE DOBRANE DO SPRAWNOŚCI

• Najważniejsze – nie szkodzić!
• Rodzaj ćwiczeń powinien być dobrany do Twojego wieku i sprawności fizycznej oraz do charakteru pracy jaką wykonujesz, no. Listonosz, który przemierza pieszo dziennie nawet 10 kilometrów powinien raczej w wolnym czasie pływać lub wybrać inne zajęcia w wodzie niż trenować bieganie czy kolejne marsze.

WIEK I POZIOM ZDROWIA

Postaw na różne formy aktywności fizycznej – to zmniejszy ryzyko wystąpienia przeciążeń dyanamicznych w Twoim ciele. Często polecam swoim klientom aktywność wynikającą z pory roku, np.

• zimą basen i ćwiczenia wykonywane w domu
• wiosną – latem – jesienią marsze, biegi, rower, itp. Poza różnorodnym wpływem tych ćwiczeń na nasz organizm mamy też urozmaicenie, więc pozytywny wpływ na samopoczucie.

NIE MASZ POTRZEBNYCH UMIEJĘTNOŚCI?

Jeśli przed podjęciem jakiejś aktywności fizycznej wzbraniasz się z powodu braku umiejętności – idź na lekcje instruktażowe. Są dowody naukowe na to, że chętniej i częściej wracamy do aktywności, którą znamy, ponieważ czerpiemy satysfakcję z poprawnie wykonanego ruchu. Taki pozytywny feedback sprawia, że chcemy więcej.

MOTYWACJA

Jeśli brak Ci motywacji i masz słomiany zapał zapisz się na zajęcia grupowe, zabierz ze sobą koleżankę / kolegę. Będziecie się wzajemnie motywować i takie wyjścia będą również pewnego rodzaju spotkaniem towarzyskim – więc zyskasz dodatkową korzyść. Poza tym będzie Ci żal nie chodzić na zajęcia, za które zapłaciłaś z góry za karnet.

MAŁE KROKI – REALNE CELE

Na początku stawiaj sobie małe cele, łatwiej będzie Ci je osiągać i będą Cię pozytywnie nakręcać do dalszej pracy. Nie załamuj się jeśli opuścisz np. 1 tydzień ćwiczeń – wracaj do zajęć z automatu jakby się nic nie stało, nie analizuj, nie rozpamiętuj, wstawaj i do roboty!

„LEPSZY RYDZ NIŻ NIC”

Pamiętaj, że lepsze będzie 10 minut gimnastyki 2 x w tygodniu w domu nic nie robienie. Nawet najbardziej zajęci ludzie mogą znaleźć dla siebie te 20 minut w tygodniu. Jeśli masz problem z dobraniem aktywności fizycznej dla siebie - zapraszam na konsultację. Pomogę dobrać Tobie odpowiednie ćwiczenia – odpowiednie dla Ciebie i Twojego schorzenia, jeśli Ci coś dokucza  

Paweł Zagórnik masażysta, terapeuta manualny, trener personalny

Photo designed by Freepik