10 kroków do szczupłej sylwetki

Oto kilka patentów, dzięki którym łatwo schudniesz.

1. PIJ WODĘ

Przy utracie ok. 3 procent wody pojawia się uczucie zmęczenia, bóle i zawroty głowy, ogólne osłabienie. Wypijaj ponad 2L wody dziennie – regularnie, maksymalnie 7 łyków jednorazowo.

2. ZAPISUJ DO ZJADASZ

Prowadź dzienniczek żywieniowy (w formie papierowej lub na smartfonie). Zapisując w dzienniczku każdy produkt, będziesz bardziej zwracać uwagę na to, co jesz.

3. PRZESTAŃ SIĘ NAGRADZAĆ

Po ciężkim dniu weź ciepłą kąpiel lub wyjdź na relaksujący spacer zamiast nagradzać się smakołykami (czytaj słodyczami).

4. OBIAD JEDZ ROZDZIELNIE

 Trzymaj się zasady: mięso i warzywa lub kasza (lub ryż lub ziemniaki) i warzywa. Po takim posiłku będziesz czuć się lekko i nie będziesz odczuwać senności. 

5. DBAJ O WITAMINĘ D

 Jej odpowiedni poziom w organizmie usprawnia proces odchudzania, zwiększa ona skuteczność działania leptyny: hormonu odpowiadającego za odczuwanie sytości. Jedz ryby i pij tran, a nie pożałujesz.

6. PAMIĘTAJ, ŻE BŁONNIK WYMIATA

Syci, bo pęcznieje w żołądku, a na dodatek pogania jedzenie przesuwające się przez jelita, skutecznie je oczyszczając.

7. POLUB NATURALNE PROBIOTYKI

Probiotyki - żywe kultury bakterii pomagają wzmocnić nasz układ immunologiczny i odnawiają florę bakteryjną w jelitach. Jedz więc naturalne jogurty i kefiry oraz kiszona kapustę, a wzmocnisz swoją odporność, pozbędziesz się zaparć, gazów i wzdęć.

8. BĄDŹ „TWARDA”

Naucz się odmawiać – nie jedz dodatkowego ciasta ani kotleta, żeby sprawić przyjemność np. mamie.

9. WYSYPIAJ SIĘ

Śpij każdej nocy ponad 7 godzin. Niedobór snu sprawia, że spada poziom leptyny odpowiedzialnej za sytość, rośnie poziom greliny powodującej wzrost apetytu. Rośnie też ilość insuliny przez co będziesz odczuwać nieustającą chęć podjadania.

10. ĆWICZ, MASZERUJ, BAW SIĘ Z DZIEĆMI

 

 

 

dietetyk, dyplomowana kosmetyczka, masażystka, trener personalny, szkoleniowiec

mgr Marlena Zagórnik 

 

 

Zdjęcie: a href="https://pl.freepik.com/darmowe-zdjecie/dobre-zdrowe-ciało-i-krzywa-talii-i-zielone-jabłko_1235548.htm">Zaprojektowane przez Freepik