Pozbądź się zimowych zapasów i odzyskaj energię

Pozbądź się zimowych zapasów i odzyskaj energię

Patrzysz na wagę, potem w lustro i myślisz „nie jest dobrze”. Brakuje Ci energii, szwankuje odporność, za to w nadmiarze masz ciała na brzuchu i biodrach? Zacznij jeść i funkcjonować trochę inaczej a wrócisz do formy, figury i dobrego samopoczucia!

WZMOCNIJ ORGANIZM

Po sezonie infekcji flora bakteryjna jelit, która jest odpowiedzialna za prawidłowe trawienie i dobre wchłanianie składników odżywczych jest mocno nadwyrężona. Nie przeprowadzaj teraz radykalnej diety bo Twój organizm nie jest na to gotowy, jeśli zaczniesz głodować odbije się to tylko na Twojej kondycji i wyglądzie.

- Jedz kiszonki i jogurty (oczywiście te naturalne) – powstały w czasie fermentacji kwas mlekowy reguluje florę bakteryjną jelit, poprawia wchłanianie witamin i minerałów, chroni przed chorobami

 - Zrelaksuj się – długotrwałe napięcie psychiczne znacząco obniża sprawność sił obronnych. Spotkaj się ze znajomymi, obejrzyj ulubiony serial lub weź odprężającą kąpiel z dodatkiem olejku lawendowego

 - Wysypiaj się – sen jest dla organizmu jedyną okazją aby mógł się porządnie zregenerować oraz naprawić uszkodzone komórki i budować nowe. Sen wspomaga pracę układu hormonalnego i przyspiesza trawienie. Pamiętaj, że najlepszy sen to taki, który zaczyna się przed północą i trwa 7-8 godzin

 - Spaceruj na świeżym powietrzu – Podczas wysiłku fizycznego rośnie ilość i aktywność leukocytów oraz substancji niszczących i oczyszczających organizm z toksyn. Ruch na świeżym powietrzu dotleni organizm i wspomaga hartowanie.

 JEDZ Z GŁOWĄ

  - Pamiętaj o śniadaniu – śniadanie to podstawa, zjedzone do godziny od wstania z łóżka podkręci Twój metabolizm. Pierwszy posiłek powinien być sycący, ale nie obciążający przewodu pokarmowego.

 - Nie objadaj się – Najczęściej jest to wynik nieregularnego jedzenia (robienie przerw w posiłkach dłuższych niż 3 – 3,5h), bądź złego komponowania posiłków po których odczuwasz jeszcze większy głód (np. kanapka z dżemem lub z miodem, owoce, słodycze) – połącz takie danie np. z maślanką a nasyci Cię na dłużej.

 

 

 

dietetyk, dyplomowana kosmetyczka, masażystka, trener personalny, szkoleniowiec Marlena Zagórnik